观点

良好的意图:如何开始2019年的形态

之间 好的意图 每年更新一次,最频繁的更新之一是与我们投入精力的频率有关 身体运动 e all’体育活动。单靠运动是不够的,从某种意义上说,在一般水平上积极活动,避免长时间久坐不动也很重要。建议长期积累适度的体育锻炼:即使是简单的运动就足够了 快走,每周不超过五个小时。如果您专注于强度较大的活动,则持续时间可能会更短:例如,对于跑步,您可以对’一个小时又一个季度。

积极生活方式的指南

并不是说您有义务参加体育馆来遵循和练习积极的生活方式。在许多情况下,需要采取一些琐碎的措施才能给您的身体带来一点大的改变:即使不总是受到尊重,最常见的建议是避免采取’ascensore per 使用楼梯。如果您习惯开车兜风,最好将车停在离目的地较远的地方,以便“costringersi” a camminare un po’。即使您使用公共交通工具,也可以采用相同的策略,也许不是在房子前面的车站下车,而是选择前一个或后一个。

怎么吃

我很高兴面对 营养生物学家博士弗朗切斯科·加里塔诺(Francesco Garritano),他认为这完全是照顾自己的问题:他邀请您对自己的饮食和饮食给予适当的关注。 怎么吃。捷径的使用永远是无用的,即使不是彻头彻尾的危险:相信有神是愚蠢的 奇迹食品 或替代常规均衡生活方式的药丸。超级食品通常是虚幻的,而那些标榜为抵消健康的补品也是如此’衰老或促进减肥。的营销“senza” (senza glutine, 没有 olio di palma, 没有 lattosio, 没有 zuccheri aggiunti, e così via) è un altro specchietto per le allodole. Che dire…所有常识性的词语,也许是经常在我们脑海中反弹的口号:“我需要减肥“,这只是一个便捷且几乎不可行的捷径。因此,秘诀是彼此相爱,并意识到我们的饮食方式,生活方式以及生活方式。

桌上的意识

很多时候,在购买时 无脂食品 或添加糖,您觉得应该多吃是合理的:如您所料,不是’这是可以犯的最大错误。例如,即使产品的脂肪含量低,它可能仍然具有 高盐含量:因此,如果您增加使用量,仍然会损坏您的身体。坐在餐桌旁时,必须意识到,没有魔术棒或食物会改变人们一天到一天的健康状况。’其他。没有正确的食物和错误的食物,但是  正确的饮食和错误的饮食.

几乎没有

当涉及到 均衡饮食,我们指的是’有机会吃点东西’, 没有 eccedere con le porzioni. La frugalità è il vero segreto della 地中海饮食 及其成功。水果和蔬菜的消耗量必须增加,因为它们是低热量食品,可以快速满足并保证食物的健康。’吸收宝贵的微量营养素。豆类和全谷类食品同样重要,但是乳制品,肉和鱼不应完全从您的习惯中排除。

饮食与运动

因此,保持健康和感觉良好的诀窍是在厨房和屋外都应保持良好的行为习惯,这要归功于’体力活动。现在,专家们认为运动与药物一样强大且有价值。区别在于摄取药物并不困难,而参加体育运动则是必要的 承诺与奉献。因此,除了懒惰之外,人们常常无法如愿地献身于照顾自己的健康的原因之一就是时间的缺乏。要补救它,您可以依靠 高强度运动方案,前提是不涉及风险,也许与您的朋友分享活动,以免产生无聊的风险。

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